zmiany w

[...] był taki ciekawy artykuł o tym, jak nadwyżka energetyczna oraz brak ruchu szybko wywołują insulinooporność - wystarczą do tego dwa dni i można zmierzyć wyraźne negatywne zmiany, które zaszły w organizmie... W kilkadziesiąt godzin zapychamy komórki po brzegi i psuje się cały metabolizm. Zaczyna się stan prowadzący do cukrzycy i otyłości. Nie [...]

[...] i pare ładnych kilo, więc chciałbym zmienić mój plan tak żeby w jak najwięcej ćwiczeniach była sztanga, bo tym planem też już ćwicze jakis czas i pomału zbliża się pora jego zmiany. Zwracam sie do was z prośbą o zmiane mojego dotychczasowego planu. Do dyspozycji mam: gryf prosty 2pufy (ławeczka płaska):p 2sztangielki drążek A to jest mój [...]

W swojej karierze na siłowni ćwiczyłem głownie splitem. Ostatnio jechałem treningiem FBW 3 dniowym. Teraz czuje,ze czas na zmiany,ponieważ treningi nie działa juz tak jak na początku. Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Plecy: - [...]

[...] 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal Jestem otwarty na wszelkie zmiany, propozycje. Mam również pytanie czy mógłbym prosić o próbki/namiary na próbki suplementów pomocnych w osiągnięciu masy mięśniowej? Będę bardzo wdzięczny za każdą [...]

[...] gospodarka lipidowa, OB, badanie ogólne moczu; 6. RTG klatki piersiowej – badanie wykonywane co roku; 7. RTG stawów: barkowych, biodrowych i kolanowych – raz na 4 lata, chyba, że stwierdza się zmiany wymagające częstszego przeprowadzania. 8. ogólne badanie lekarskie lekarza medycyny pracy uprawnionego do wykonywania badań nurków;

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]

[...] wspomniałem 2x w tygodniu siłownia i 18 dzień A6W. Jeszcze jakby się ktoś zdecydował mi pomóc to napisze jak wygląda mój grafik(musze napisac bez silowni poniewaz z powodu zmiany godzin lekcji musze uzgodnic z trenerem nowe terminy) - wstaje o 6.20 jem śniadanie (moja dieta jest urozmaicona wiec zjadam małą bułke z byle czym :( ) W między [...]

[...] drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . Poniedziałek: [...]

[...] z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten trening jest okej ? Czy w ogóle sie nie nadaje ? :P Pozdrawiam :)

[...] wspięcia na palce 3s do maxa ściąganie drążka za głowę- wyciąg 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s uginanie ramion ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max Może byc czy proponujecie jakies zmiany ?

[...] cm3 500g na 10tyg. Myslalem tez nad dolozeniem whey 100 30g przed snem. Lecz niestety moje fundusze pozwalają mi wydac tylko max 70-80zl miesiecznie na suplementy/odzywki wiec chcialbym aby trec team oraz forumowicze udzielili mi porady, jakie suplemnty wybrac aby zmiescic sie w tej granicy Z gory dziekuje za odpowiedzi lub zmiany odnosnie diety

WItajcie, Na wstępie przepraszam, że zapewne znowu pojawia się ten sam temat, ale naprawdę już nie wiem co robię źle. Generalnie z powodu zmiany stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej schudłam ponad 15 kg. Jednakże od jakiegoś roku moja waga stoi mimo uważania na to co się je i ćwiczenia. Od jakiegoś miesiąca bardziej mi zależy na [...]

[...] sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangielkami ew. do tego brzuszki jeszcze Proszę o poprawki, ew. jakieś propozycje co do zmiany ćwiczeń lub seri a powtórzeń będe robił około 12. pozdrawiam

witam jestem 1 raz na forum wiec jak coś pominąłem to sory Co sadzicie i moim planie/ co do zmiany itp...staż pół roku ale na poważnie to tak od 3 miesięcy, dieta nie ma dokładnej ale wiem co jeść poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na ławce 10/10/10 2.wyciskanie sztyangielek na ławce 10/10/10 3 Rozpietki 10/10/10 4 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na ciężkich wielostawach i przy tym dokładać ciężaru i się regenerować. Trening: Pn ; Czw ; [...]

[...] paleciakiem i nakładanie na niego pudełek z mięsem, serami, jogurtami). Stwierdziłem, że przy okazji fajnie byłoby zrzucić w końcu tą oponę z brzucha. Pracę mam na różne zmiany, więc nie jestem w stanie trzymać się planu dnia na każdy dzień takiego samego. Stąd też zwracam się o pomoc, o wskazówki i pomoc w osiągnięciu celu. W Anglii zostaje [...]

[...] ladowac tylko("na rozkrecenie") clomid po cyklu i nolve na wszelki wypadek. przed kuracja zrobie oczywiscie echo serca, nie wiem czy jest sens robienia kolejnego w 4 tyg(czy zmiany moga byc natychmiastowe?) obecnie moje cisnienie spoczynkowe waha sie w granicach 100-110 / 60-70, zestaw do mierzenia cisnienia mam swoj, wiec moge mierzyc cisnienie [...]

[...] i chcemy przejść na deke to nie powinniśmi zaczą jej bić razem z boldem w 6 tyg cyklu tak aby zdązyła sie rozkcić i nie zostać na samym androgenie? to samo pytanie dotyczy zmiany estrów teścia Przykładowo zamiast 1-10 boldek 1-10enan 10-20 oma 10-20 deka walimy: 1-10 bold 1-10 enan 6-16 deka 8-18 oma ideą tej teori jest to aby zamienniki [...]

[...] nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie jadłem na wieczor. Jak widac poskutkowalo. Wage od 4 miesiecy utrzymuję. Bez efektu jojo. Jednakże czas na zmiany. I tutaj mam mały problem. Jaki teraz trening sobie ułozyć ? jak cwiczyc - po ile powtorzen ? Aby wage utrzymać ale z tluszczu zrobic powolutku miesnie. Nie chce [...]

[...] dniami treningowymi prowadze raczej bierny tryb zycia:studia, nauka. Moim celem jest spalenie sadła. Staz na silowni to prawie pol roku. Wiem ze musze wprowadzic jakies zmiany w diecie, ale niebardzo mam pomysl czym pomanipulowac. Dodam ze moj budzet jest ograniczony, czas rowniez (czesto jadam poza domem). [...]